خوراکی مناسب برای خواب شاید آن چیزی نباشد که خیلی دوستش دارید اما ممکن است با تغییر برنامه غذایی قبل از خوابتان شب بهتری را سپری کنید. این یادداشت را در وبلاگ ناب و تک بخوانید و از خوردن خوراکی های نامناسب قبل از خواب دوری کنید. خوراکی مناسب برای…
کالای خواب خوب از قبیل تشک، بالش، لحاف و ملحفه های مناسب و حتی تخت خواب و پاتختی و پرده های اتاق خواب شما نقش اساسی در رسیدن به یک خواب خوب دارند. اینجا در مجله ناب و تک اهمیت هر کدام از این کالاها بر کیفیت خواب و استراحت…
افسردگی زمستانی نوعی اختلال عاطفی فصلی است که در آن فرد با آغاز فصل سرما و کوتاه شدن روزها احساس افسردگی و کسالت پیدا می کند و خواب بهتر می تواند به بهبود آن کمک کند. در ادامه این اختلال روانی را بیشتر توضیح داده ایم و راه هایی برای…
بهترین تشک برای سیاتیک را در یادداشت زیر معرفی کرده ایم. این محصول باید سفتی و ساختار ویژه ای برای حفظ ستون فقرات داشته باشد. در اینجا توضیح داده ایم که یک تشک مناسبت برای کاهش درد سیاتیک چه ویژگی هایی باید داشته باشد و هنگام خرید باید به چه…
بی خوابی مزمن (Insomnia) یکی از اختلالات رایج است که شخص مبتلا یا نمی تواند به خواب برود یا این که نمی تواند مدت کافی بخوابد. شیوه های بهبود اینسومنیا می تواند دارویی یا غیر دارویی باشد. روش های غیر دارویی شامل اصلاح عادات خواب و استفاده از رفتار درمانی…
گوش کردن به موسیقی هنگامی که می خواهید بخوابید و خوابتان نمی برد می تواند با آرام کردن ذهن و روان به خوابیدن شما کمک کند. موسیقی به شیوه های مختلفی روی مغز اثر می گذارد که بیشتر آن ها مثبت هستند و معقول است اگر فکر کنید که می…
خروپف کردن باعث آزار همسر و یا هرکسی که کنار ما بخوابد می شود و همیشه ما را دچار شرمندگی می کند اما برای توقف آن چه کاری از دستمان بر می آید؟ در این یادداشت به علت های اصلی این اختلال تنفسی و نکته هایی برای کمک به کاهش…
کمبود انرژی و احساس خستگی یکی از ویژگی های همه جوانان نسل های اخیر است، و این وضعیت باعث کاهش کارآمدی و خلاقیت افراد می شود. چرا چنین وضعیتی همه گیر شده است و چگونه می توانیم توان از دست رفته خود را تجدید کنیم؟ در این یادداشت برای بازیابی…
آلوورا یا برگ آلوئه ورا باربادنسیس شیره ای دارد که به عنوان ژل آبرسان معروف شده و دارای فایده های زیادی برای سلامتی انسان است. این گیاه لقب «شگفتی طبیعت» را گرفته است چرا که مزایا و فواید آن واقعا شگفت انگیز هستند. در ادامه به مزایای این گیاه برای…
دست زدن به صورت می تواند خطر ابتلا به بیماری های ویروسی نظیر ویروس کرونا را افزایش دهد و ترک این عادت می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند. اما چرا ما به صورتمان دست می زنیم و چگونه می توانیم بخصوص زمان هایی که حواسمان نیست جلوی این…
تشک مناسب برای رابطه جنسی به دو دلیل اهمیت دارد: داشتن خواب سالم و روابط جنسی خوب. بهترین تشک آن است که هر دو را تضمین کند. اما گاهی تشکی که برای خوابیدن مناسب می باشد ممکن است برای عشق بازی های شبانه زوج ها کارایی خوبی نداشته باشد. با…
کاهش کمر درد با حرکات کششی مختلف توسط پزشکان و متخصصین فیزیوتراپی همیشه توصیه می شود اما بهترین حرکت هایی که می توانید انجام دهید کدام ها هستند؟ ما در این یادداشت پنج حرکت مفید و آسان را برای انجام دادن در منزل به شما آموزش خواهیم داد و می…
