کالای خواب خوب از قبیل تشک، بالش، لحاف و ملحفه های مناسب و حتی تخت خواب و پاتختی و پرده های اتاق خواب شما نقش اساسی در رسیدن به یک خواب خوب دارند. اینجا در مجله ناب و تک اهمیت هر کدام از این کالاها بر کیفیت خواب و استراحت افراد را مرور کرده ایم.
اهمیت و نقش کالای خواب خوب در کیفیت خواب شبانه
آیا از خواب شبانه خود راضی نیستید؟ بطور مداوم احساس خستگی و کمبود انرژی دارید؟ برای ارتقای عادات خوابتان نگاهی به ترفندهای ساده ما بیاندازید.
آیا می خواهید بدانید که چطور خواب بهتری داشته باشید؟ از پیدا کردن بهترین تشک تا ایده های انتخاب رنگ برای اتاق خواب، این ترفندهای ساده به شما در رسیدن به استراحتی مناسب کمک می کنند و عملکرد و کارآیی شما را در طول ساعات بیداری بهبود می بخشند.
چگونه خواب خوبی در طول شب داشته باشیم؟
چه از آن دسته باشید که هشت ساعت کامل در طول شب می خوابند و یا از آن هایی که به یک خواب چهار ساعته حداقلی بسنده می کنند، در هر دو حالت کیفیت خواب اثری کلیدی در داشتن روزی مولد و شاد دارد. ما حدود یک سوم زندگی خود را به خوابیدن می گذرانیم و از این رو توجه به این بخش از زندگی اهمیت خیلی زیادی دارد.
کیفیت خواب خوب برای حفظ سلامت ذهنی و روانی ضروری است و به اندازه غذا خوردن، نوشیدن و نفس کشیدن برای بدن مهم است و می تواند عملکرد، تمرکز، سطوح انرژی، روابط، خلق و خو و تفسیر ما از دنیا را تحت تاثیر قرار دهد. حدود یک سوم جمعیت دنیا از بی خوابی رنج می برند و مشکلاتی از قبیل استرس، اضطراب و افسردگی دارند که اغلب به مشکلات خوابشان بر می گردد. به نظر می رسد که کمبود خواب باکیفیت می تواند به مشکلاتی برای سلامت روانی افراد منجر شود.
از این رو با مطالعه ترفندهایی که اینجا آورده ایم و تهیه کالای خواب خوب و اصلاح عادات خواب خود، کیفیت استراحتتان را ارتقا دهید تا زندگی شادتر و موفق تری داشته باشید.
مهمترین قطعه از یک مجموعه کالای خواب خوب و به تعبیری قلب هر اتاق خوابی، چیزی نیست جز یک تشک خوب
تشک مناسب برای خود پیدا کنید
از یک تشک فنر پاکتی تا یک خوشخواب فنری یا حتی یک محصول مموری فوم، پیدا کردن تشکی مناسب می تواند تعیین کننده کیفیت خواب شما باشد. تشکتان باید میزان سفتی مناسبی داشته باشد و از کمر و گردنتان پشتیبانی کرده و در عین حال بستر خوابی نرم و راحت برایتان فراهم کند.
وقتی به مدت زمانی که در بستر خواب می گذرانید فکر کنید، کاملا منطقی است که وقتی می خواهید چیزی را در زندگی درست کنید از قلب اتاق خوابتان یعنی تشک خود شروع کنید. استفاده از یک تشک کهنه عوارض زیادی به همراه دارد. تشکی که راحت نباشد می تواند تا یک ساعت از خواب شبانه شما را بدزدد و البته جوانب بهداشتی نیز دارد که هنوز در مورد آن ها صحبت نکرده ایم. یک انسان معمولی سالانه بیش از یک پوند پوست می ریزد و تقریبا نیم پیمانه (285 میلی لیتر) رطوبت از دست می دهد!
یک تشک متوسط حدود هفت الی ده سال عمر می کند و این برای سرمایه گذاری روی محصولی که قرار است تمام جوانب زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد زمانی طولانی است. برای نحوه انتخاب محصول مناسب به راهنمای خرید تشک ناب و تک مراجعه نمائید.
بالش هایی که در تصویر می بینید را می توانید از فروشگاه اینترنتی ناب و تک سفارش دهید.
استفاده از بالش مناسب
آیا شب ها برای پیدا کردن حالت خوابی راحت تقلا می کنید؟ شاید مشکل از بالش شما باشد. بالش هایی که در تصویر معرفی کرده ایم به افرادی که شب ها آرامش ندارند کمک می کند تا وضعیت خواب بهتری پیدا کنند. با این حال انتخاب بالش مناسب برای هر شخص نسبت به نحوه خواب او متفاوت خواهد بود. بطور مثال افرادی که به پهلو می خوابند نیاز به پشتیبانی در ناحیه گردن دارند و افرادی که روی شکم می خوابند باید از بالشی باریک استفاده کنند.
تغییر موقعیت تخت خواب
توصیه شده است که تخت خواب خود را روبروی درب اتاق قرار ندهید. همچنین زیر پنجره جای مناسبی برای تخت خواب نیست. این تغییر موقعیت می تواند جلوی مختل شدن خواب با نورهای مزاحم را بگیرد. استفاده از پرده های ضخیم نیز برای جلوگیری از ورود نور بیرون ایده خوبی است. اما در صورتی که نمی توانید جلوی ورود نور را بگیرید بهتر است از چشم بند مخصوص خواب استفاده نمائید.
انتخاب رنگ مناسب برای اتاق خواب
هر سبک دکوراسیونی که دوست دارید انتخاب کنید اما تنها از رنگ های آرامش بخش در اتاق خوابتان استفاده نمائید. لازم نیست از یک قانون سفت و سخت طراحی داخلی پیروی نمائید اما اطمینان پیدا کنید که هر آنچه انتخاب کرده اید در شما حس آرامش و راحتی ایجاد کند.
نیل رابینسون، متخصص خواب، می گوید: «رنگ قرمز که مترادف هیجانات و عواطفی از قبیل خشم و شور و اشتیاق است، رنگی بسیار قدرتمند بوده و نباید در اتاق خواب استفاده شود. این رنگ با افزایش ضربان قلب می تواند تاثیری جسمانی نیز داشته باشد. این موضوع آرامش یافتن و به خواب رفتن را دشوارتر می کند.»
رنگ های طوسی، آبی، و رنگ های خنثی مانند صورتی کم رنگ می توانند انتخاب های خوبی باشند. با این حال اگر نمی توانید از بین این رنگ ها انتخاب کنید، ما رنگ سبز را توصیه می کنیم. این رنگ در ذهن ما با طبیعت پیوند خورده است و حس آرامش بخشی دارد که برای محیط خواب ایده آل است.
از ملحفه های عالی و درجه یک استفاده کنید
انتخاب کالای خواب خوب و مناسب برای هر فرد کاملا بستگی به ترجیحات شخصی دارد و ملحفه خوب نیز از این قاعده مستثنی نیست. تعداد شانه پارچه ملحفه تنها عامل در تعیین کیفیت آن نیست اما هر قدر که شانه آن بیشتر باشد نرم تر خواهد بود. به پارچه و بافت آن توجه نمائید. برای تشخیص دقیق نیاز به اطلاعاتی دارید که ما پیشتر در مجله ناب و تک در مقاله ای مجزا در مورد نحوه انتخاب ملحفه شرح داده ایم.
استفاده از پرده برای جلوگیری از ورود نور مزاحم
محیط خواب باید ساکت، خنک و تاریک باشد. پرده ضخیم می تواند جلوی ورود نور در طول شب را بگیرد. البته اگر برای هماهنگی با سبک دکوراسیون اتاق خود از پرده های نازک و توری استفاده میکنید در زیر آن ها می توانید کرکره هایی نصب کنید که شب ها هنگام خواب با کشیدن کرکره ها جلوی ورود نور را گرفته و حریم خصوصی مناسبی برای استراحت خود فراهم نمائید.
تاریک کردن اتاق هنگام خواب ضروری است چرا که قرار گرفتن در معرض نور باعث کاهش سطح هورمون ملاتونین در مغز می شود. ملاتونین هورمونی است که مسئول کاهش هشیاری و خواب آلوده کردن انسان در هنگام شب است.
کالای خواب خوب و پیشرفت های تکنولوژی
تشک مانیلا محصول برند داتیس از تکنولوژی میکروکپسول برای افزودن آلوئه ورا به پارچه بهره برده است
امروزه با پیشرفت تکنولوژی دیگر کالای خواب خوب تنها دارای ویژگی های ساده ای مثل راحتی و پشتیبانی از سلامت بدن هنگام خواب نیست. بلکه می تواند برخی از مشکلات و اختلالات خواب را نیز بهبود ببخشد. بطور مثال افزودن برخی اسانس ها به پارچه تشک که با بهره گیری از تکنولوژی میکروکپسول انجام می شود این امکان را فراهم آورده که برخی از اختلالات از قبیل خروپف یا استرس را کاهش دهید.
استفاده از عصاره اسطوخودوس در پارچه تشک می تواند آرامش بیشتری به ذهن و بدن شما قبل از خواب بدهد. البته می توانید از عودها یا عطرها یا دمنوش های آرامش بخش بجای این تشک های پیشرفته نیز استفاده نمائید.
عصاره آلوئه ورا نیز در کالای خواب خوب پیشرفته بسیار مورد توجه است و از مزایای این گیاه شگفت انگیز برای حفظ رطوبت پوست در هنگام خواب کمک گرفته می شود. تشک مانیلا که در تصویر می بینید محصول برند داتیس است که از تکنولوژی میکروکپسول برای افزودن آلوئه ورا به پارچه بهره برده است.