حالت خوابیدن همه افراد یکسان نیست. هر فرد نیازهای متفاوتی دارد و افراد در وضعیت های مختلفی احساس راحتی می کنند. در یادداشت زیر به انواع حالت های خوابیدن پرداخته ایم و اثرات آن را بر سلامتی و کیفیت خواب بیان کرده ایم.
بهترین حالت خوابیدن برای سلامتی و خواب بهتر
بیائید با این واقعیت مواجه شویم که خواب بخش بزرگی از زندگی ماست، و حتی اگر هشت ساعت نخوابیم باز هم بیشتر از چیزی که تصور می کنید بر زندگی شما اثر می گذارد. اگر مشکلاتی برای خوابیدن به اندازه کافی دارید یا جراحتی دارید، تنها دراز کشیدن و خوابیدن برای حل مشکلتان کافی نخواهد بود. حالت خوابیدن شما نقش بزرگی در کیفیت خوابتان دارد و این بدان معنی است که زمان تغییر دادن حالت خوابتان فرا رسیده است.
پوزیشن های مختلف خوابیدن مزایای متفاوتی دارد. اگر شما در حال درد کشیدن هستید یا معضلات سلامتی دارید، احتمالا برای کمک به بهبود آن، نیاز به تغییر حالت خوابتان خواهید داشت. البته این کاری نیست که یک شبه بتوانید انجام دهید و تغییر عادت زمان می برد اما ارزش تلاش شما را خواهد داشت.
از زمان برای عادت دادن تدریجی خود به یک پوزیشن خواب جدید استفاده کنید چراکه این موضوع می تواند راز ارتقاء کیفیت خواب شما باشد. با این حال اگر احساس راحتی نمی کنید می توانید با بهبود و تنظیم وضعیت خواب خود اثرات آن را کنترل نمائید.
هر فردی متفاوت است. چیزی که مهم است این است که شما کاری را انجام دهید که برای بدنتان جواب می دهد و نیاز های خواب شما را رفع می کند.
چهار حالت رایج خوابیدن که بهترین آن ها خوابیدن به پشت و بدترین آن ها خوابیدن روی شکم است
حالت خوابیدن جنینی
این که حالت خواب جنینی محبوب ترین شکل خوابیدن است علتی دارد. بر اساس تحقیقات انجام شده، حالت جنینی مزایای سرشاری دارد و نه تنها برای کمردرد یا بارداری عالی است، خوابیدن در این پوزیشن می تواند به کاهش خروپف نیز کمک کند.
متاسفانه خوابیدن به صورت جنینی چند عیب هم دارد. از این که هنگام خوابیدن طرز قرار گرفتن شما به شکل متناسبی شل باشد مطمئین شوید، در غیر این صورت پوزیشن راحتی شما می تواند تنفستان را در حین خواب محدود کند. به علاوه در صورتی که دچار درد مفاصل باشید خوابیدن در این حالت می تواند صبح هنگام بیدار شدن درد شما را تشدید کند.
برای بهبود این حالت خوابیدن بهتر است از یک بالش بین زانوهایتان استفاده کنید تا هم از فشار وارده بر زانوها بکاهد و هم انحنای طبیعی ستون فقرات شما را در حالت طبیعی نگه دارد.
خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو برای سلامتی شما خوب است و بخصوص اگر به سمت چپ بخوابید برای خواب شما هم خوب خواهد بود. این حالت نه تنها می تواند خروپف را کاهش دهد بلکه برای هاضمه شما نیز خوب است و احتمالا بتواند سوزش معده را کاهش دهد.
پژوهشی قدیمی تر بر روی 10 نفر برای یک دوره دو روزه تحقیق کرده بود. روز اول، شرکت کننده ها پس از خوردن یک غذای چرب در سمت راست خودشان خوابیدند. در روز دوم، افراد به سمت چپ خوابیدند. اگرچه این تحقیق کوچکی بود اما دانشمندان کشف کردند که خوابیدن به پهلوی راست سوزش معده و رفلاکس اسید معده را افزایش می دهد. این می تواند دلیل خوبی برای تغییر حالت خواب در طول شب یاشد.
از طرف دیگر، خوابیدن به پهلو همیشه بهترین روش نیست. نه تنها باعث ناراحتی و خشک شدنر شانه های شما خواهد شد بلکه حالت خوابیدن به پهلو می تواند باعث افزایش چین و چروک شود. گذاشتن یک بالش بین قسمت پائینی پاهایتان به جهت گیری لگن هایتان کمک خواهد کرد و از کمردرد جلوگیری خواهد نمود.
خوابیدن روی شکم
اگر ما بخواهیم حالت های خواب مختلف را از بهترین حالت خوابیدن به بدترینشان فهرست کنیم احتمالا خوابیدن به روی شکم در انتهای لیست قرار خواهد کرفت. در حالی که این پوزیشن برای خروپف یا آپنه خواب خوب است اما مزایای آن بیشتر از این نیست.
متاسفانه خوابیدن بر روی شکم هم می تواند موجب گردن درد شود و هم درد کمر ایجاد کند. همچنین مقدار زیادی فشار غیر ضروری بر عضلات شما وارد می کند که احساس درد و خستگی هنگام بیدار شدن خواهد شد. گذاشتن یک بالش پائین شکم ممکن است بتواند به کاهش کمردرد کمک کند.
حالت خوابیدن به پشت
درحالی که این حالت خوابیدن محبوب ترین وضعیت خواب نیست اما بیشترین مزایا برای سلامتی شما را دارد. نه تنها ساده ترین راه برای محافظت از ستون فقرات است همچنین می تواند به کاهش درد لگن و زانودرد کمک کند.
خوابیدن به پشت باعث می شود که بر اثر نیروی جاذبه بدن در تراز با ستون فقرات خود قرار بگیرد. این نیز باعث می شود که از فشار وارده بر کمر یا مفاصل شما کاسته شود. استفاده از یک بالش پشت زانوها می تواند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کند.
همچنین خوابیدن به پشت باعث می شود که صورت شما روی بالش قرار نگیرد و به این ترتیب از چین و چروکی که بر اثر فشار جاذبه و بالش بر روی پوست ایجاد می شوند در امان خواهید بود.
اما عیب خوابیدن به پشت زمانی است که شما دچار اختلال آپنه خواب یا خروپف باشید. همچنین اگر مشکلی در کمرتان داشته باشید ممکن است به پشتیبانی بیشتری در این حالت از خواب نیاز باشد.
تشک مناسب برای پوزیشن های مختلف خواب نیز متفاوت است. برای کسانی که به پهلو می خوابند تشک های نرم تر و برای کسانی که به پشت می خوابند تشک های سفت توصیه می شود.