سحرخیز شدن مزایای بسیاری دارد که همه ما می دانیم اما اگرچه شب های بسیاری تصمیم گرفته ایم که فردا صبح زود از خواب بیدار شویم، باز هم خواب مانده ایم و بعضی وقت ها دیر به کار یا قرار ملاقاتمان رسیده ایم. اما چگونه می توان این عادت مفید را در خود پرورش داد؟
ترک عادت خوابیدن تا دیروقت و تبدیل شدن به فردی سحرخیز در 8 گام
زود بیدار شدن، بیرون آمدن از تخت خواب و آغاز روزی جدید بنا بر دلایلی برای بسیاری به چالشی سخت تبدیل شده است. با این حال سحرخیزی یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. می پرسید چرا؟
برای شروع، سحرها یکی از زیباترین لحظات روز هستند. از آنجایی که افراد کمی، سحرخیز هستند این ساعات روز ساکت ترین زمان روز است. این یعنی شما می توانید زمان باارزشی را بدون خطر مزاحمت یا اختلال با خود سپری کنید و این یعنی شما برای کار کردن روی مسائلی که می خواهید انجام دهید زمان خواهید داشت.
زود بیدار شدن آسان است. زنگ ساعت خودتان را تنظیم کنید، به بستر خوابتان بروید، زمانی که ساعتتان زنگ زد بیدار شوید. آسان است یا نه؟ هم بله و هم خیر!
بازکردن چشم هایتان و بیرون آمدن از تخت خواب و درگیر آماده کردن قهوه یا چای شدن می تواند خیلی سخت باشد. این کار سخت تر هم خواهد شد اگر شما تا ساعت 1 یا 2 نیمه شب نخوابیده باشید. اتاق خوابتان را برای خوابی کامل بهینه سازی کنید.
حالا اگر شما احساس می کنید بیدار ماندن تا وقتی که ممکن باشد، با چشمان قرمز و گیج و ویج بیرون تخت خواب ماندن، روشن کردن قهوه ساز، دور خانه خود راه رفتن درحالی که می دانید شما تنها بیست دقیقه برای رسیدن به سرکارتان وقت دارید، جایگزین خوبی است، خودتان می دانید!
اما چطور می توان یک فرد سحرخیز باقی ماند؟ در ادامه چند گام برای تبدیل شدن به فردی که صبح زود از خواب بیدار شده و به کارهایش می رسد طرح می کنیم.
از زمان صبحگاه لذت ببرید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید
تصمیم به آغاز
اولین قدم ساده است. فقط تصمیم بگیرید که از حالا به بعد شما صبح زود بیدار خواهید شد.
تصمیم بگیرید که چه ساعتی می خواهید بیدار شوید و سپس روز آن را مشخص کنید. در روز انتخاب شده زنگ ساعتتان را روی زمانی که می خواهید بیدار شوید تنظیم کنید و بلافاصله بیدار شده و از تخت خواب بلند شوید.
تصمیم گرفتن قسمت آسان کار است، شروع کردن سخت ترین. پس آن تصمیم را بگیرید. یکبار که تصمیم بگیرید و شروع کنید رفته رفته آسان تر خواهد شد.
آگاه باشید که چه مقدار خواب نیاز دارید
چه مقدار خواب نیاز دارید؟ این اشتباهی بود که من وقتی شروع به سحرخیزی کردم دچارش شدم. من به مقدار خواب مورد نیازم توجه نکرده بودم.
البته ما همه در این مورد با هم متفاوت هستیم. برخی افراد نیاز به نه تا ده ساعت خواب دارند، برخی دیگر چهار تا شش ساعت. من به شخصه بین شش تا هفت ساعت خواب نیاز دارم. هرگاه تشخیص دهید که به چه میزان خواب نیاز دارید، می توانید زمان رفتن به تخت خواب را برای هرشب معین نمائید.
هرگاه شما بدانید که چه مقدار خواب نیاز دارید می توانید زمان خوابیدنتان را تنظیم نمائید. اگر شما 7 ساعت خواب نیاز داشته باشید و بخواهید 6 صبح بیدار شوید، باید ساعت ده و نیم به تخت خواب بروید. این به شما اجازه می دهد که نیم ساعت اضافی داشته باشید تا از داشتن هفت ساعت خواب کامل اطمینان حاصل کنید.
نقشه ای داشته باشید
شما زودتر بیدار خواهید شد. با زمان بیشتری که بدست آورده اید چه کار خواهید کرد؟ شما به یک برنامه نیاز دارید. 20 دقیقه ورزش صبحگاهی، 20 دقیقه برنامه ریزی برای کارهای روزانه، بیست دقیقه مطالعه می تواند برنامه خوبی باشد.
شما می توانید این ایده را کمی تغییر دهید. مثلا بجای ورزش خواندن زبان را جایگزین نمائید. بعد 15 دقیقه مدیتیشن انجام دهید. سپس در مورد چیزهایی که برایتان مهم است تمرکز کنید. زیبایی سحرخیز شدن این است که می توانید انتخاب کنید که در این یک ساعت اضافه چه کاری می خواهید انجام دهید. توصیه من این است که هرکاری می کنید این زمان را با چک کردن ایمیل ها یا پست های شبکه های اجتماعی حرام نکنید.
روزی را برای سحرخیز شدن انتخاب و شروع کنید
کاهش تدریجی ساعت بیداری روش خیلی دردناکی برای عادت به سحرخیز شدن است. شما مدت انتقال را طولانی تر می کنید و این مدت چندان خوشایند نیست. فقط یک روز را انتخاب کنید، شنبه روز خوبی است، و سحر خیز شدن را آغاز نمائید.
از نظر ذهنی خودتان را برای چند روز سختی کشیدن آماده کنید. بپذیرید که برای چند روز شما حس خوبی نخواهید داشت، اما پس از این که این مدت را طی نمائید متوجه خواهید شد که زودتر بیدار شدن ساده تر شده است. کمی زودتر خوابیدن نیز ممکن است در آغاز مقداری دشوار باشد اما به مرور خواب بهتری خواهید داشت.
اتاق خوابتان را درهنگام شب تاریک کنید و هنگام روز خود را در معرض روشنایی قرار دهید
وقتی که زمان خوابیدنتان را انتخاب کردید به اتاق خواب بروید و پرده ها را بکشید و چراغ ها را خاموش کنید. خودتان را در معرض نور قرار ندهید. تاریکی باعث ترشح هورمون ملاتونین در بدنتان می شود که شما را می خواباند. استفاده از گوشی موبایل و قرار گرفتن در معرض نور آن باعث خواهد شد در ترشح این هورمون اختلال ایجاد شود.
هنگام روز عکس این کار را انجام دهید و به محض بیدار شدن پرده ها را کنار بزنید و خودتان را در معرض نور صبحگاهی قرار دهید. قرارگرفتن در معرض نور باعث ترشح هورمون کورتیزول در مغز شده و هوشیاری شما را افزایش خواهد داد.
خیلی به سحرخیز شدن فکر نکنید فقط انجامش دهید
هرگاه تصمیم گرفتید که زود بیدار شوید فقط عمل کنید. زمان را انتخاب و زنگ ساعتتان را تنظیم کنید. خیلی وقت ها ما تمایل داریم بارها و بارها روی این چیزها فکر کنیم و عذر و بهانه هایی برای انجام ندادن آن پیدا کنیم. ما زودتر به تخت خواب می رویم و متوجه می شویم که نمی توانیم بخوابیم. پس به خودمان می گوییم که فردا شروع نمی کنم. بجایش از پس فردا شروع می کنم. ما وارد چرخه ای تکراری می شویم و هرگز زمان مناسبی برای سحرخیزی پیدا نمی کنیم.
زنجیره را پاره نکنید
مفهوم پاره نکردن زنجیره خیلی با ارزش است و اینجا خیلی به کار می آید. ضرورتا، کاری که باید انجام دهید این است که در تقویم روزهایی را که سحرخیز بوده اید علامت بگذارید. پس از چند روز متوجه می شوید که نیاز به استراحت ندارید و طبق عادت صبح زود برمی خیزید. این علامت گذاشتن در تقویم هم نوعی رقابت با خود ایجاد می کند که به شما انرژی می دهد.
از وقتتان لذت ببرید
از زمان صبحگاه لذت ببرید. معمولا در طول روز وقت کمی برای رسیدن به کارهای مورد علاقه خودتان پیدا می کنید، پس از این زمانی که از طریق زودتر بیدار شدن کسب کرده اید برای این کارها استفاده کنید. این زمان را برای خودتان نگه دارید و از آن لذت ببرید. هرگز این زمان را با فکر کردن به مشکلات هدر ندهید.
به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، یا به یک آلبوم موسیقی آرامش بخش یا به صدای پرنده ها گوش دهید. به هر حال این زمان متعلق به شماست و هرکاری که دوست دارید می توانید انجام دهید. انجام دادم کارهایی که دوست دارید باعث ایجاد انگیزه بیشتر برای حفظ و تداوم عادت سخرخیز شدن خواهد شد.