بهینه سازی اتاق خواب یعنی داشتن اتاقی که به شما کمک می کند شب ها تجدید قوا کنید و صبح ها پر از انرژی و طراوت از خواب بیدار شوید. این یادداشت را برای گرفتن توصیه های کارشناسانه در مورد نحوه مرتب کردن اتاق خواب مطالعه کنید.
بهینه سازی اتاق خواب برای داشتن خوابی خوب در طول شب
اغلب ما در طول زندگی خود، تجربه مشکلات خواب شبانه کوتاه مدت یا بلند مدت را داشته ایم. عوامل زیادی در این مسئله نقش داشته اند، از رژیم غذایی و مصرف الکل تا سطوح اضطراب و استرس ناشی از هرچیزی در سر کار تا بحران های آب و هوایی و بسیاری مشکلات دیگر که در هنگام شب آثارشان را با تخریب خواب نشان می دهند.
از زمانی که گوشی های همراه نیز شروع به تاثیر گذاشتن بر عادات خواب شبانه ما کردند، این نیز به عوامل اختلال خواب اضافه شده است. براساس تحقیقات علمی اخیر، نور آبی منتشر شونده از صفحه های نمایش گوشی ها مسئول بی خوابی بسیاری از افراد هستند.
حالا ما در آغاز دهه جدیدی هستیم و اجازه دهید با آن مواجه شویم، حالا سال 2020 است و باید درمانی بهتر از شمردن گوسفندان برای مشکل بی خوابی داشته باشیم. ضروری است که اتاق خوابمان را برای داشتن خوابی خوب تغییر دهیم. راهنمای ما را برای پایان دادن به تقلاهای اعصاب خرد کن برای خوابیدن مطالعه کنید و خواب راحتی داشته باشید.
درهم و برهمی را از بین ببرید
فضایی آرام و عاری از شلوغی کلید کمک به شما برای آرامش یافتن در پایان روزی پر تنش است. اگر نمی دانید باید از کجا شروع کنید پیشنهاد می کنیم ابتدا از میز کنار تخت خوابتان شروع کنید. این آخرین چیزی است که شما قبل از خاموش کردن چراغ خوابتان می بینید. و اولین چیزی است که وقتی چشمتان را باز می کنید روی آن می افتد. پس باید به شما حس خوبی بدهد. تنها چیزهایی را باید روی پاتختی یا میز کنار تخت خواب نگه دارید که زمانی که داخل بستر خوابتان هستید لازمتان می شود.
مرحله بعدی بررسی چیزهایی است که باید در اتاق خوابتان بمانند. مطمئن شوید که هرچیزی جای مخصوص خودش را دارد. اشیاء را دسته بندی کنید، وسایل زیبایی، الکتریکی، کتاب ها و مانند این چند دسته بندی درست کنید. هر دسته بندی باید در محلی نگهداری شود که استفاده از آن آسان باشد. اگر جایی منطقی برای شیء معینی پیدا نمی کنید احتمالا آن شیء جایش در اتاق خواب نیست.
وقتی که اشیاء اضافی از اتاق خواب خارج شدند مرحله بعدی بهینه سازی اتاق خواب داشتن یا ایجاد جای نگهداری مناسب است. یک تخت خواب صندوق دار یا کشو دار می تواند برای یک اتاق خواب کوچک نعمت بزرگی باشد. دیوایدر یا جداساز کشو نیز یکی دیگر از ابزارهای فضاسازی محبوب در اتاق خواب است که به شما در مرتب کردن اشیا و فضاهای نگهداری آن ها کمک می کند.
انتخاب روتختی یا لحاف مناسب نیز هم در زیبایی اتاق خواب و هم بر کیفیت خواب شما موثر است
نور مناسب برای بهینه سازی اتاق خواب
نورپردازی صحیح به تنظیم ریتم چرخه خواب کمک می کند و می تواند به بدن شما علامت دهد که زمان خواب رسیده است. اصل کلیدی در طراحی نور اتاق خواب لایه بندی نور است. دو نوع نور برای لایه سازی یک اتاق خواب برای ایجاد اثری آرامش بخش کافی است.
یک چراغ آویز با روکشی برای پخش کردن نور یک روشنایی نرم ایجاد می کند. یک چراغ کم نور انتخاب کنید تا به آرامش یافتن هنگام عصر کمک کند. انتخاب دوم شما باید نور محیطی باشد از قبیل لامپ رومیزی یا کفی با سری قابل تنظیم. یک چراغ مطالعه برای کتاب خواندن در هنگام شب خیلی خوب است. همچنین شما می توانید سرش را به سمت دیوار برگردانید تا روشنایی نرم و غیرمستقیمی ایجاد کنید که برای آرامش یابی ایده آل است.
همچنین روی پنجره ها از پرده استفاده کنید تا در هنگام شب از آمدن نور بیرون بخصوص اگر در محلی زندگی می کنید که نور ماشین های عبوری یا نور چراغ های خیابان وارد اتاق خواب می شوند پوشاندن پنجره ها ضروری است. برعکس هنگام روز شما نیاز به روشن شدن اتاق خوابتان دارید که با کنار زدن پرده ها می توانید به روشنایی مورد نیازتان برسید.
انتخاب تشک مناسب
تشک شما بطور واضحی مهمترین عنصر یک خواب خوب شبانه است. راحتی کلید شماست و میزان راحتی یک تشک به شما و عواملی مانند قد، وزن و سن شما بستگی دارد. به خاطر داشته باشید که این افسانه قدیمی که می گوید هر قدر تشک سفت تر باشد بهتر است حقیقت ندارد. سفت ترین همیشه بهترین نیست.
بهترین روش برای تشخیص تشک خوب این است که آن را قبل از خرید امتحان کنید. اگر از فروشگاه خرید می کنید از این که روی تشک دراز بکشید خجالت زده نشوید و در حالت و پوزیشن عادی خودتان روی تشک دراز کشیده و راحتی آن را امتحان کنید. اگر از فروشگاه اینترنتی خرید می کنید حق تست رایگان بخواهید.