بهترین تشک برای کمردرد کدام است و ویژگی های مهم آن چیست؟

بهترین تشک برای کمردرد سفت ترین تشک نیست، اگرچه خیلی ها اینطور تصور می کنند اما تحقیقات منسجمی در این مورد انجام شده است و آخرین یافته ها حاکی از آن است که بستر خواب مناسب برای هر شخصی متناسب با مشخصات وی تفاوت می کند. به همین دلیل درست انتخاب کردن اهمیت زیادی دارد.

بهترین تشک برای کمردرد کدام است و چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

برای انتخاب تشک مناسب برای بهبود کمردرد اجازه دهید ترجیحات شخصی شما راهنمایتان باشد و محصولی را انتخاب کنید که بیشترین انطباق را با خواسته های شما داشته و راحت تر باشد.

اما انتخاب صحیح می تواند کمی پیچیده باشد. محصولات زیادی در بازار وجود دارند و صرف این که دراز کشیدن روی یک تشک در نمایشگاه به شما حس خوبی داده است به این معنی نیست که شما در چند سال بعدی هم از خوابیدن روی آن لذت خواهید برد.

در ادامه توصیه هایی برای کمک به انتخاب درست آورده ایم:

تشک خوب باید انحنای ستون فقرات شما را حفظ کند

شاید متوجه این موضوع نشده باشید اما حالت قرار گرفتن جسم اهمیت زیادی هنگام خواب دارد. عضلات و رباط ها (بافت هایی که اتصال مفاصل را حفظ می کنند) در پشت شما هنگام خواب نیاز به آرامش و تجدید قوا دارند. وقتی تشک خیلی سفت یا خیلی پیچ و تاب دار باشد، از ستون فقرات شما در ناحیه گردن و پائین کمر به شکلی که باید پشتیبانی نخواهد کرد.

میزان سفتی مناسب (نه خیلی سفت) برای افراد مختلف متفاوت است. اگر شما لگن های پهنی داشته باشید برای شما سطحی نرم بهتر خواهد بود. شما به رهایی بیشتری برای حفظ انحنای ستون فقراتتان نیاز خواهید داشت. اما شخصی که لگن های باریک تری داشته باشد بهتر است روی سطحی سفت تر بخوابد.

وقتی شک دارید به سراغ سفتی متوسط بروید

تحقیقات محدودی در این زمینه انجام شده است اما در یک پژوهش محققان تشک های جدیدی را بین 300 نفری که مشکل کمردرد داشتند توزیع کردند. آن ها یا تشک های با سفتی متوسط و یا تشک های سفت را برای 90 روز استفاده کردند. افرادی که محصولات متوسط استفاده کرده بودند کمترین میزان ناراحتی را گزارش دادند.

در تحقیق دیگری که در اسپانیا انجام شده است مشاهده شد که عموما محصولاتی که سفتی متوسطی دارند برای اکثر افراد بهترین تشک برای کمردرد محسوب می شوند. اما توجه داشته باشید که تشک های سفت تر برای افرادی که وزن بیشتری دارند احساس نرمی بیشتری ایجاد می کند و برعکس تشک های نرم تر برای افرادی که سبک وزن تر هستند همان میزان سفتی لازم را فراهم می کند.

شاید شما بخواهید یک تشک مموری فوم بجای محصولی سنتی با فنر داخلی بخرید. فوم قالب بدن شما می شود و پشتیبانی بیشتری از کمرتان ایجاد می کند. نقطه ضعف این محصولات این است که بدن شما را خیلی گرم نگه می دارند و ممکن است مواد سازنده آن دارای مواد شیمیایی بیشتری باشد.

برای افرادی که به پهلو می خوابند تشک نرم تر حالت طبیعی ستون فقرات را بهتر حفظ میکند

برای پیدا کردن بهترین تشک برای کمردرد دوره تست طولانی تری را انتخاب کنید

اگر شما در مدتی که در یک هتل یا در منزل یک دوست اقامت دارید، تمام طول شب را به خوبی می خوابید و صبح هنگام بیداری احساس هیچگونه دردی ندارید نام برند و شماره مدل آن تشک را یادداشت کنید. یا تشک خود را از برندی بخرید که برای محصولاتش وارانتی ارائه دهد و در صورت عدم رضایت شما پولتان را برگرداند.

تعداد درحال رشد شرکت های تولید کننده تشک و رقابت بین آن ها به شما این امکان را می دهد که هنگام خرید محصول از 30 تا صد روز مدت استفاده آزمایشی داشته باشید و در صورت عدم رضایت آن را با کسر مبلغی به فروشنده مرجوع نمایید.

فقط چیزی نو بخرید

زمانی که محققان دانشگاه اکلاهاما بطور تصادفی 62 نفر را برای خوابیدن روی انواع مختلفی از تشک های نو انتخاب کردند، پس از 28 روز استفاده از محصولات جدیدف آن ها متوجه شدند که تقریبا همه افرادی که در آزمایش شرکت کرده بودند خواب بهتری داشته اند.

این موضوع بدون در نظر گرفتن مدل تشکی که به این افراد داده شده بود صدق می کرد اما افرادی که روی ارزان ترین تشک ها خوابیده بودند احساس کمردرد بیشتری را نسبت به دیگرانی که روی تشک های متوسط و گران قیمت تر خوابیده بودند، گزارش دادند.

اما مهمترین نکته این آزمایش تازه بودن تشک ها بود. آن ها متوجه شدند که میانگین طول عمر تشک های قبلی شرکت کنندگان در آزمایش حدود 9.5 سال بوده است. و آن ها نتیجه گرفتند که کیفیت خواب بستگی به جایگزینی سیستم های خواب در طول زمان دارد.

یعنی: اگر شما برای مدت 9 الی 10 سال یا بیشتر است که روی یک تشک می خوابید، زمان آن رسیده است که یک تشک نو بخرید. تقریبا هر گزینه نوی دیگری از تشک کهنه گود افتاده ای که در حال حاضر استفاده می کنید بهتر خواهد بود. اگرچه چیزی که خریده اید بهترین تشک برای کمردرد نخواهد بود. شاید بهتر باشد حداقل محصولی با قیمتی متوسط بخرید.

بالش ها و حالت خوابیدن نیز اهمیت دارد

حتی اگر شما بهترین تشک برای کمردرد را خریده باشید، این تنها چیزی نیست که برای مدیریت کمردرد شما لازم است. حالت خوابیدن شما و همچنین نوع بالشی که استفاده می کنید و جایی که آن ها را قرار می دهید نیز اهمیت دارد.

برای افرادی که به پهلو می خوابند لازم است تشک کمی نرم تر باشد تا بتواند انحنای ستون فقرات را در حالت طبیعی خود حفظ کند و برای افرادی که به پشت می خوابند تشک های سفت تری به همین منظور نیاز است.

زیاده روی در خوابیدن بر روی بهترین تشک برای کمردرد نیز برای شما مفید نخواهد بود

فراموش نکنید که بهترین درمان برای آسیب های کمر استراحت و دراز کشیدن روی تخت خوابی با تشکی مناسب است اما توجه داشته باشید که خوابیدن به مدت یک روز کامل یا بیشتر ممکن است آن آسیب را بدتر و درد شما را تشدید کند.

منبع