حفظ سلامتی در زمستان دشوارتر می شود و ما در معرض بیماری های بیشتری قرار می گیریم، اما اگر مواردی را در امور روزانه خود رعایت کنیم، به سلامت از زمستان خواهیم گذشت و با انرژی بیشتری قدم در سال جدید خواهیم نهاد. توصیه های زیر را در مجله ناب و تک بخوانید.
هشت گام مهم و اساسی برای حفظ سلامتی در زمستان
شاید خواب زمستانی گرایش طبیعی ما در طول ماه های سرد سال باشد، بخصوص اگر شما در آب و هوایی زیر صفر درجه یا همیشه بارانی زندگی می کنید. امسال بجای تسلیم شدن در برابر وسوسه غذاهای راحت و افزایش وزن، تاکتیک دیگری را امتحان کنید: در مقابل جاذبه خواب زمستانی مقاومت کنید، و سلامتی خود را در زمستان بهبود ببخشید. بهار که بیاید از این کار خود خوشحال خواهید شد.
برای راه انداختن شما، سایت WebMD با متخصصین زمینه های مختلفی از جمله فیتنس، استرس، ویژن، بهداشت دهان و دندان، و بسیاری دیگر صحبت کرده است و اطلاعات بدست آمده را در سایت خود منتشر نموده که ما آن ها را در ناب و تک برای شما ترجمه کرده ایم.
این سایت پزشکی از متخصصین پرسیده است که اگر شما بخواهید یک پیشنهاد برای تغییری ساده در سبک زندگی برای این فصل ارائه دهید که به حفظ سلامتی در زمستان کمک کند، آن تغییر چه چیزی خواهد بود؟ نکاتی که آن ها گفته اند در ادامه آمده است.
در رژیم غذایی خود سراغ شیرینی بروید
آیا برای انجام تنها یک چیز برای ارتقای رژیم غذایی خود در این زمستان آماده اید؟ از سیب زمینی های شیرین که در این فصل خیلی زیاد هستند استفاده کنید. یک سیب زمینی شیرین متوسط حدود 100 کالری و 4 گرم فیبر دارد. در کنار آن ویتامین های آ و ث، کلسیوم و آهن فراوانی دارد. همچنین سرشار از نوعی آنتی اکسیدان به نام بتا کاروتن است.
سیب زمینی های شیرین به سادگی آماده خوردن می شوند. ابتدا آن را به خوبی بشویید، با یک چنگال سوراخش کنید تا بهتر بپزد، داخل کاغذ روغنی پیچیده و درون ماکروویو به مدت 6 دقیقه بپزید. خوراکی لذیذی خواهد شد. [در ایران اگر به سیب زمینی شیرین دسترسی ندارید لبو نیز می تواند تاثیر مشابهی داشته باشد].
سیاهه ای آماده کنید برای کاهش استرس طولانی مدت
برای بهبود سطوح استرس خود، روی صرف زمان برای رسیدن به سبک زندگی تمرکز کنید. یعنی روی سلامتی جسمانی، سلامتی عاطفی، وضعیت تفریحی، سلامت روحی و اجتماعی و سازماندهی بهداشت تغذیه خود تمرکز کنید.
تمام کاری که باید انجام دهید این است که یکی از موارد فوق را انتخاب کرده و ارتقا دهید. برای مثال، با نوشتن جملات منفی که شما بیان می کنید می توانید آن ها را به جملات مثبت تغییر دهید و کنترل عواطف خود را به دست بگیرید. مثلا: جمله ” من باید خیلی زیاد کار کنم” را تبدیل کنید به “من انتخاب کرده ام که بیشتر کار کنم پس از عهده بدهی هایم برخواهم آمد”.
سرمایه گذاری بر روی ورزش برای حفظ سلامتی در زمستان
نرمش های داخل خانه خود را به فعالیت های بیرون از منزل تبدیل کنید. بسته به محل زندگی خود، از کفش های برفی استفاده کنید، پیاده روی کنید یا اگر در آب و هوای گرم تری زندگی می کنید، در یک زمین گلف یا پارک تپه نوردی کنید. در کنار مزایای ورزش، بیرون از منزل بودن به شما کمک می کند تا بیشتر در معرض نور قرار بگیرید که باعث ارتقای خلق و خوی شما می شود.
محافظ دندان ورزشی یک وسیله لاستیکی ضخیم است که روی دندان ها را می پوشاند
برای دندان هایتان سپر بگیرید!
ورزش های زمستانی شاید شما را از افتادن به خواب زمستانی نجات دهند اما برای ترومای دندان شما خطری جدی دارند.
از محافظ دندان ورزشی که وسیله ای ساخته شده از لاستیکی ضخیم و بعضا شفاف است که روی دندان ها را می پوشاند و جلوی خطر شکستن دندان و هزینه های بالای دندان پزشکی را می گیرد. مدل های سفارشی بین 70 تا 150 دلار قیمت دارند و نمونه های دم دستی در حدود 10 دلار هستند.
آن چشم ها را زمستانی کنید
بدون محافظت از چشم، تعطیلات زمستانی وجود نخواهد داشت. عینک اسکی خود را هنگام اسکی کردن و عینک آفتابی را هنگامی که بیرون می روید بپوشید تا شما را از امواج یو وی محافظت کند. دنبال عینک هایی باشید که 100 درصد جلوی اشعه ماوراء بنفش را بگیرد. اگر از عینک خود مطمئین نیستید و نمی دانید که آیا جلوی اشعه ها را می گیرد یا نه، بهتر است آن را به چشم پزشک نشان دهید.
مراقب سلامت قلب خود باشید
زمستان فصل عشق است چون پر است از روزهای تعطیلی و روز ولنتاین پس سلامتی خود را جدی گرفته و در این فصل از آن مراقبت کنید. از پزشکتان بخواهید که شاخص های سلامت شخصی شما را بررسی و آزمایش کرده و نتایج آن را با شما درمیان بگذارد.
فشار خون، قد، وزن، اندازه دور کمر، کلسترول خون، و قند خون ناشتای خود را بررسی کنید. از پزشکتان بپرسید که در چه حوزه هایی نیاز با بهبود دارید. سپس چیزی را به عنوان پروژه زمستانی خود انتخاب کنید. به عنوان مثال کاهش کالری رژیم غذایی با درست کردن بشقاب های رنگارنگی از سبزیجات و میوه ها می تواند کار خوبی باشد.
خوابیدن و خواب ماندن
برای اطمینان پیدا کردن از داشتن خوابی خوب دمای اتاق خوابتان را بین 19 تا 21 درجه سانتیگراد نگه دارید و فراموش نکنید که از لحاف و روتختی یا پتو استفاده کنید. برای داشتن خوابی با کیفیت تر بهتر است در دماهای نسبتا پائین بخوابید.
همچنین تشکی که قابلیت تنفسی خوبی نداشته باشد می تواند باعث تجمع گرما در درون بستر خواب شما شده و باعث شود که لحاف خود را کنار بزنید و این موضوع نیز می تواند موجب سرماخوردگی شود. از این رو استفاده از تشکی مناسب و با کیفیت اهمیت زیادی در حفظ سلامتی شما دارد.
استراتژی های فوق می توانند به حفظ سلامتی در زمستان کمک کنند و باعث شوند که شما به این فصل به عنوان دوره رکود و کسالت نگاه نکنید. از زمستان لذت ببرید، چشم روی هم بگذارید بهار رسیده است!